懷孕的飲食并不意味著應(yīng)該停止吃東西或限制自己的消費(fèi)卡路里。目標(biāo)不是減肥，而是為了讓自己和胎兒健康保持在最佳狀態(tài)。懷孕的女性應(yīng)該在飲食中添加更多食物種類，以確保他們獲得所需要的所有重要營養(yǎng)，最終能夠生一個(gè)健康的嬰兒。

  懷孕婦女比一個(gè)非孕婦需要更多的熱量，因?yàn)樯眢w需要更多的能量來執(zhí)行生長、修復(fù)和生存所需的各種生理功能。因此，懷孕的飲食實(shí)際上是要從每天吃得更好，更有營養(yǎng)的食物開始。下面是一些健康和幸福的飲食秘訣：

  1.做飯

  自己烹飪食物是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在家里烹飪食物可以自己控制食物的脂肪和鹽量。當(dāng)你每夜點(diǎn)快餐或披薩時(shí)你會(huì)造成身體額外的壓力，會(huì)將鹽、脂肪和防腐劑吃進(jìn)肚。所以下次當(dāng)自己渴望吃另一種不健康的晚餐或點(diǎn)心時(shí)，想想這個(gè)：你所吃的東西會(huì)被胎盤也就是孩子吸收。你想讓自己的寶寶吸收多余的鹽和脂肪嗎。

  2.吃各種各樣的食物

  忘記在互聯(lián)網(wǎng)上銷售的特色飲食。所有的食物都是唯一的食物，孕婦需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜對你和孩子都是最好的。

  3.添加更多的蛋白質(zhì)

  懷孕婦女每天需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。這意味著需要每天得到75克的蛋白質(zhì)，這樣身體有足夠的能量來執(zhí)行重要的功能。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)能對身體有保護(hù)作用。另外，研究表明，充足的蛋白可預(yù)防妊娠高血壓的發(fā)生。

  4.六小餐

  不規(guī)則的嘔吐是一個(gè)常見的問題，在懷孕期間，特別是在頭幾個(gè)月會(huì)出現(xiàn)。如果對如何留住食物有困擾，那么不要擔(dān)心。不要每天給自己三頓大餐，可以吃六小餐。這樣你的身體就不會(huì)對大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反應(yīng)。

  5.把食物記錄下來

  一些食物在懷孕期間會(huì)引起不適。這就是為什么應(yīng)該開始記錄食物日記。閱讀相關(guān)的食品雜志，如果后期發(fā)現(xiàn)問題還可以追蹤相關(guān)的食品問題。

  6.期待體重增加

  孕期時(shí)，孕婦體重必要會(huì)增加，這是自然地，也很有必要。

  7.從食物中獲取營養(yǎng)

  孕婦還需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，以獲得寶寶健康成長所需要的所有營養(yǎng)成分。

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